Ожидание ребенка – это, наверное, самый незабываемый период для женщины. Самым важным это время считается не только потому, что скоро у неё появится долгожданное чудо, но также потому, что в это время будущая мамочка должна быть окружена особым вниманием. Питание будущей мамочки — это специальная диета, которая включает в себя обязательно жирную рыбу, белковую пищу и растительные жиры. Составить меню для женщины в положении трудная задача. В первой половине вынашивания ребенка есть практически не хочется из-за токсикоза. А второй и третий триместр беременности женщина, как правило, борется с избыточным весом. Тем не менее в питании будущей мамы должны быть, прежде всего, полезные продукты.
Нельзя употреблять беременным: кофеин, алкогольные напитки, острая пища, копченная, жирная и сильно жаренная.
Кофеин и алкоголь сильно влияют на повышение артериального давления, что очень вредно для будущих мамочек. Соления и пиво дают нагрузку на почки. Алкоголь в больших количествах плохо влияет на развитие ребенка. Копченное и острое тяжело для печени и желчного пузыря. Женщинам, ожидающим ребенка, не нужно потреблять много цитрусовых, клубники, шоколада, морепродуктов, а также другие продукты, которые способны вызвать аллергию.
Однако если будущая мамочка употребит продукт из данного списка в небольшом количестве, если сильно хочется, ничего страшного не случится. Пища растительного происхождения должна составлять 2/3 от всего дневного рациона обязательно. Особенно это актуально перед самими родами. Такое питание помогает установить работу кишечника. А также равномерно прибавлять вес. В то же время категорически нельзя снижать потребление продуктов животного происхождения. В ежедневный рацион должно входить семьдесят – девяносто грамм таких продуктов. Каша – это лучший завтрак для будущей мамочки. Мюсли также принесут пользу. Это своего рода витаминный коктейль. Кроме того они ещё и очень вкусные. Их можно есть с молочными продуктами. Молочные продукты – это самый главный источник кальция, который так необходим будущей мамочке и ребенку. Ягоды – это главный источник витамина C. Ягоды можно есть в любом виде. Лучше, если еда для беременной женщины будет только свежеприготовленной. Конечно, если женщина работает, возможности для постоянного приготовления пищи у неё немного. Тем не менее делать это можно хотя бы в выходные дни.
Примерный рацион в день состоит из:
-три маленьких кусочка сливочного масла;
-два куриных яйца;
-четыре стакана молочной продукции;
-пара зеленых овощей;
-один продукт, содержащий витамин C;
-растительное масло обязательно;
- картофель либо коричневый рис;
-белковая пища, пара порций.
К сведению, чем разноцветнее блюдо беременной, тем лучше для мамочки и малыша. Не стоит забывать, что женщина, ожидающая ребенка должна помнить, что её питание — это и питание её малыша. А кто о нём ещё позаботится, если не она.
