Программы Check-Up
Для каждой женщины период беременности самый важный в жизни. Мамочка заботиться, разговаривает и оберегает кроху, пока еще тот находиться у нее в животике. Период вынашивания ребеночка очень сложен. Меняется гормональный фон женщины, с каждым месяцем возрастает нагрузка на организм, болят ноги, постоянно переменчивое настроение, растет аппетит. Вместе с аппетитом растет малыш и набирается вес бушующей мамочки. К сожалению и неотвратимы последствия: растяжки, целлюлит и набранные килограммы за беременность, иногда после рождения малыша совсем не хотят уходить. Что же делать, чтобы радостный период беременности не отразился на фигуре?
В первое очередь нужно пересмотреть питание. Женщины должны соблюдать диету, малышу будет намного полезнее, если мама будет питаться кашами, овощами и фруктами, полностью исключив из своего рациона сладкое, мучное и жирное.
Будущая мамочка должна есть за 2 часа до сна, ужин должен быть легким. Перед сном лучше выпивать стакан обезжиренного кефира. Лишние калории не к чему. Нужно приобрести весы и взвешиваться каждый день. Растяжек можно избежать, если набирать вес постепенно 2-3 килограмма в месяц. Вообще набор веса у каждой индивидуален. Если до беременности, у женщины был дефицит веса, то за период вынашивания ребеночка, ей нужно набрать от 15-20 килограмм, при среднем весе 10-15, а если женщина страдала ожирением, то норма варьируется до 10 килограмм и за эту планку, лучше не переходить. Также вес зависит, конечно, от роста, у невысоких женщин, сразу заметен животик и лишние килограммы, а вот высоким, очень повезло, они могут с легкостью до середины триместра скрывать интересное положение.
Ничего так не поддержит мышцы в тонусе как зарядка. Каждый день, в течение 30 минут, нужно разминать тело, все упражнения должны быть плавные и меленные. В этом случае выручает йога. Тихая музыка поможет расслабиться, все упражнения на растяжку очень полезны. Но нельзя переусердствовать с нагрузкой, выполнять упражнения лучше не более 20 раз, гантели лучше полностью исключить, а вот мяч- фитбол, как раз подойдет беременным, пузожителю очень понравиться на нем кататься.
И конечно нужно несколько раз в день увлажнять кожу жирным кремом или молочком - чтобы избежать растяжек. Наносить специальные гели от варикозного расширения вен, это поможет снять усталость с ног.
