Второй триместр – это замечательный период. К этому времени, как правило, проходят все неприятные ощущения, которые могут возникнуть в начале беременности. Округляется животик и чувствуются первые толчки малыша. Будущая мама уже привыкла к своему положению, и еще не устала от него.
Если ребёнок развивается нормально и врач не находит никаких противопоказаний, то умеренные спортивные нагрузки пойдут беременной только на пользу. К тому же, если начать заниматься и разрабатывать некоторые группы мышц уже сейчас, это поможет не набрать лишний вес и быстрее войти в форму после родов. Регулярная зарядка во время беременности поможет не только укрепить и подтянуть мышцы, но и улучшит деятельность сердца и лёгких, тем самым облегчая их работу в самый ответственный момент, при схватках и долгожданном появлении малыша. Плюс, полезные физические нагрузки способствуют высвобождению эндорфинов. Эти гормоны отлично поднимают настроение после занятий, и накапливается в организме. Во время родовой деятельности их запасы будут действовать как анальгетик.
Правила для занятий фитнесом во втором триместре остаются такими же, как и в первые три месяца. Темп тренировки не должен быть слишком высоким, чтобы не появилась отдышка, а пульс держался в норме и не превышал 120 ударов в минуту. Необходимо полноценно питаться и употреблять достаточное количество жидкости. Также не забывать следить за своим состоянием при выполнении упражнений и делать перерыв при малейших недомоганиях. Да и хороший отдых после нагрузок нельзя игнорировать.
Не каждое упражнение подойдёт беременной. В этот период под запретом окажутся те, которые выполняются лёжа на спине. Они могут стать причиной кислородного голодания плода. А занятия в вертикальном положении ухудшает кровоснабжение мозга ребенка. Опытный тренер будет в курсе подобных особенностей и сможет предложить тот комплекс, который идеально подойдёт на этом сроке.
Фитнес во втором триместре в обязательном порядке включает занятия для мышц спины, ног и пресса, именно на них будет увеличиваться нагрузка в ближайшие месяцы. Во время беременности нельзя качать нижнюю группу мышц живота, нагрузки будут только на его боковую часть. Обычно это легкие наклоны, которые помогут поддерживать увеличивающийся животик.
Йога, пилатес, плаванье или упражнения на фитболе в домашних условиях, каждому свое. Главное, чтобы занятия были не в тягость, тогда и польза от них будет значительной.
