Нормы прибавки веса во время беременности
Норма набора веса зависит от исходного индекса массы тела (ИМТ) женщины до беременности. Средние ориентиры следующие:
- При нормальном ИМТ (18,5–24,9) — 10–14 кг за всю беременность.
- При дефиците массы тела — до 16 кг.
- При избыточном весе — не более 7–9 кг.
- В первом триместре — 1–2 кг, затем по 300–500 г в неделю.
Причины избыточного веса у беременных
Слишком быстрый набор массы может быть связан не только с питанием, но и с физиологическими особенностями. Основные причины:
- Переедание и повышенный аппетит.
- Гормональные изменения и задержка жидкости.
- Недостаток физической активности.
- Употребление высококалорийной и сладкой пищи.
- Хронические заболевания и отёки.
Питание и физическая активность
Рациональное питание и умеренная активность — главные помощники в контроле веса при беременности. Что рекомендуется:
- Дробное питание 4–5 раз в день.
- Упор на овощи, фрукты, белки и медленные углеводы.
- Ограничение сладкого, жареного, жирного и мучного.
- Прогулки, йога для беременных, плавание (при отсутствии противопоказаний).
- Соблюдение питьевого режима — не менее 1,5 л чистой воды в день.
Когда следует обратиться к врачу
Резкие скачки веса или его отсутствие требуют консультации акушера-гинеколога. Поводом для визита служат:
- Набор более 2 кг за неделю.
- Появление отёков, особенно к вечеру.
- Одышка, слабость, скачки давления.
- Ощущение тяжести или боли в пояснице и ногах.
- Сильное снижение аппетита или отказ от еды.
Контроль веса — важный элемент профилактики осложнений
Он помогает снизить риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.
Набор массы должен быть плавным и равномерным
Резкие изменения — повод обратить внимание на режим питания и самочувствие.
Врач поможет составить индивидуальные рекомендации
Особенно при наличии хронических заболеваний или предрасположенности к лишнему весу.
