Программы Check-Up
Человек всегда следит за своим здоровьем и благополучием своего тела. Одним из важных факторов является правильная осанка. Смотреть за осанкой и исправляться каждый раз, когда положение тела неправильное нужно каждому, но не каждый знает все правила.
Нет ничего сверхъестественного в правильном положении, в котором нужно удерживать тело. В школе почти во всех кабинетах начальных классов висит плакат, на котором нарисованы положения, которых ученики должны придерживаться, чтобы с детства приучить себя к правильной осанке.
Осанка – это положение, в котором человек держит тело. Когда у человека что-то случилось, испортилось настроение или что-то болит, он сразу начинает сутулиться, его осанка принимает неправильное положение. У людей, которые выработали хорошую осанку, тело не так читаемо: их движения всегда ровные и спина не горбится.
Осанку нужно держать с детства и никогда не расслабляться, но очень трудно возобновиться после родов, когда изменяется строение суставов, вплоть до начала артрита. Живот во время беременности растет, есть прибавка веса, размягчаются суставы. Центр тяжести меняется и межпозвоночное расстояние увеличивается, округляя верхнюю часть спины. Если женщина заметила, что после родов ее осанка осталась неправильной и спина сгорблена, нужно обязательно заняться улучшением своего вида.
Для этого есть легкие упражнения, которые не займут много времени, но приведут осанку в должное состояние:
•Выпрямиться во весь рост, как можно выше
•Подтянуть ягодицы и одновременно втянуть живот. Отклониться назад , чтобы лобковые кости передвинулись наперед и наверх. И наконец приподнять грудную клетку повыше от ребер
•Расставить ноги на 30 сантиметров и перенести весь груз тела на внешние стороны стоп. Не напрягать колени и руки
•Спокойно дышать, не в коем случае не дышать часто и прерывисто, а медленно, как в обычной жизни при обычном ритме.
•Нужно почувствовать правильную осанку, какой бы она казалась неудобной и неестественной, старайтесь придерживаться ее всегда, так как в таком положении расправляются плечи, выравнивается грудь и «уходит» живот, что немаловажно после беременности.
Можно измерять себя сантиметром. Померить самую широкую часть живота с неправильной осанкой, а потом опять измерять, но подобрав ягодицы и подняв грудную клетку. Объем живота уменьшиться на несколько сантиметров. Это является хорошим поводом для поддержки правильной осанки и не давать телу расслабляться.
За осанкой нужно следить каждый день. В положении сидя нужно иметь хорошую опору. В положении лежа не переворачивайте спину в разные стороны, не спите на очень мягкой кровати. Занимаясь повседневными делами не ищите более удобного положения, при котором искривляется позвоночник, а стойте ровно и не портьте свою осанку.
