Во время беременности женщине необходимо есть за двоих: за себя и ребенка. Очень многим тяжело избежать переедания и не набрать лишнего веса, который ухудшает состояние женщины, осложняет процесс родов и влечет за собой развитие различных заболеваний. В этот период организм настроен на накопление жировой массы для защиты плода, что вызвано снижением активности и усилением чувства голода. Но если перебор в несколько килограмм не оказывает большого вреда, доставляя только некоторые неудобства, то женщинам, страдающим ожирением практически невозможно выносить здорового ребенка без патологий и не навредить своему организму.
Для того, чтобы не набрать лишний вес при беременности, необходимо следовать правилам:
1. Соблюдать диету. Для беременных очень важно правильное питание с контролем калорий, чтобы организм получал достаточное количество углеводом и белков, но при этом минимум жиров.
2. Питаться несколько раз в день. Человеческим организмом пища усваивается лучше, если употребляется небольшими порциями, но несколько раз в день. Также это касается беременных женщин, питание которых должно быть не меньше 6 раз в день. Количество пищи также должно быть увеличено, но вся она должна оставаться низкокалорийной.
3. Правильно готовить. Наиболее полезными для беременных будут вареные или запеченные блюда. Все жареное или мелкорубленое, если не полностью исключить из рациона, то хотя бы значительно снизить количество употребляемой пищи.
4. Избавиться от возбудителей аппетита. При беременности чувство голода уже завышено, поэтому употребление дополнительных блюд, только приведет к увеличению порций и дальнейшему набору лишнего веса.
5. Ни в коем случае нельзя голодать. В случае набора избыточного веса, при беременности, голодовка категорически запрещена, ведь она может принести вред развитию плода и здоровью ребенка в будущем. Но разгрузочные дни вполне поощряются, только делать их следует очень осторожно и желательно после консультации с врачом.
6. Максимально снизить употребление сладкого. В любых кондитерских изделиях, а также сахаре и меде содержится большое количество углеводов, ведущих к появлению лишнего веса. В крайних случаях все это можно заменить фруктозой – сахаром из фруктов.
7. Не есть на ночь. Для того, что пища успела перевариться и не превратилась в лишний жир, рекомендуется принимать пищу минимум за 3 часа до сна. В случае беременных женщин, еда перед сном не только способствуют жировым отложением, но и провоцирует плохое самочувствие на утро или беспокойный сон.
8. Тщательно пережевывать пищу. Во время тщательного пережевывания, организм быстрее насыщается меньшим количеством пищи, кроме того желудку легче и быстрее переварить такую еду. На переваривание тратиться меньше энергии и сил.
