Беременность и спорт: нельзя или можно?

При наступлении беременности у женщины в жизни наступают ощутимые перемены: что-то приходится полностью изменять в укладе своей жизни, от многого приходится отказываться. И если в «добеременный» период жизни будущая мама много времени посвящала спорту, то возникает вполне резонный вопрос: можно ли продолжать тренировки во время беременности?

Вряд ли кто из врачей категорично скажет, что занятия спортом и беременность – два несовместимых понятия. Но организм у всех разный, и беременность у каждого протекает индивидуально, а потому и вопрос о спорте у всех решается персонально. Если женщина серьезно и долго занимается спортом, то беременность отнюдь не является поводом прекращать тренировки. При отсутствии противопоказаний и при сниженной нагрузке будущая мама может продолжать вести активную физическую жизнь вплоть до конца второго триместра. Если же до начала беременности женщина спортом не занималась, то и при ее наступлении ничем более серьезным, чем гимнастика, увлекаться не стоит, особенно в первом и третьем триместрах.

Когда нужно сказать «нет» Но существуют виды спорта, категорически запрещенные во время беременности:

• велосипедные катания;

• катания на коньках и лыжах;

• занятия греблей;

• занятия степом и танцевальной аэробикой;

• верховая езда;

• поднятие и перенос каких-либо тяжестей, мешков, рюкзаков;

• сложные элементы растяжки, интенсивные и резкие движения, перевертывания в йоге, значительные изгибы спины и т.д.

Любые занятия противопоказаны при следующих состояниях будущей мамы:

• развитие острых заболеваний либо обострение уже имеющихся хронических болезней;

• появление кровотечений из влагалища;

• повышение тонуса матки;

• выраженный токсикоз начала беременности;

• многоводие;

• несколько выкидышей в анамнезе;

• гестоз беременности;

• появление схваткообразных болей после тренировок.

Как правильно подстраховаться

В любом случае, продолжая активную физическую жизнедеятельность во время беременности, будущая мамочка должна соблюдать ряд простых правил, как то:

1. Тренировки должны иметь систематическую направленность, а не происходить от случая к случаю, занятия не должны резко начинаться и обрываться.

2. Необходимо регулярно проверять свой пульс – его значения не должны превышать 125-140 уд./мин.

3. Контроль перегрузки лучше осуществлять так называемым «разговорным тестом»: на тренировке будущая мамочка должна быть в состоянии вести спокойный разговор. Натуживание и задержки дыхания исключаются.

4. Интуитивно каждая женщина сама должна чувствовать, какие упражнения ей не осилить или когда стоит взять тайм-аут.

5. При тренировках рекомендуется регулярно пить негазированную воду – 50 мл воды приблизительно каждые 15 минут.

6. Перегрев строго воспрещен!

7. Нельзя также подолгу стоять или сидеть без движения.

В противных случаях тренировку нужно немедленно прервать. Беременность в течение первых 3-х месяцев - не лучший период для интенсивных упражнений, плоду необходимо хорошо закрепиться и активная деятельность может привести к выкидышу. Оптимальным временем для занятий спортом является второй и начало третьего триместра. В конце восьмого месяца, как правило, тренировки прекращают.

Индивидуальные занятия являются предпочтительнее групповых упражнений – так женщина получит соответствующий для нее уровень нагрузки. Все тренировки лучше проводить под наблюдением опытного тренера.