При наступлении беременности у женщины в жизни наступают ощутимые перемены: что-то приходится полностью изменять в укладе своей жизни, от многого приходится отказываться. И если в «добеременный» период жизни будущая мама много времени посвящала спорту, то возникает вполне резонный вопрос: можно ли продолжать тренировки во время беременности?
Вряд ли кто из врачей категорично скажет, что занятия спортом и беременность – два несовместимых понятия. Но организм у всех разный, и беременность у каждого протекает индивидуально, а потому и вопрос о спорте у всех решается персонально. Если женщина серьезно и долго занимается спортом, то беременность отнюдь не является поводом прекращать тренировки. При отсутствии противопоказаний и при сниженной нагрузке будущая мама может продолжать вести активную физическую жизнь вплоть до конца второго триместра. Если же до начала беременности женщина спортом не занималась, то и при ее наступлении ничем более серьезным, чем гимнастика, увлекаться не стоит, особенно в первом и третьем триместрах.
Когда нужно сказать «нет» Но существуют виды спорта, категорически запрещенные во время беременности:
• велосипедные катания;
• катания на коньках и лыжах;
• занятия греблей;
• занятия степом и танцевальной аэробикой;
• верховая езда;
• поднятие и перенос каких-либо тяжестей, мешков, рюкзаков;
• сложные элементы растяжки, интенсивные и резкие движения, перевертывания в йоге, значительные изгибы спины и т.д.
Любые занятия противопоказаны при следующих состояниях будущей мамы:
• развитие острых заболеваний либо обострение уже имеющихся хронических болезней;
• появление кровотечений из влагалища;
• повышение тонуса матки;
• выраженный токсикоз начала беременности;
• многоводие;
• несколько выкидышей в анамнезе;
• гестоз беременности;
• появление схваткообразных болей после тренировок.
Как правильно подстраховаться
В любом случае, продолжая активную физическую жизнедеятельность во время беременности, будущая мамочка должна соблюдать ряд простых правил, как то:
1. Тренировки должны иметь систематическую направленность, а не происходить от случая к случаю, занятия не должны резко начинаться и обрываться.
2. Необходимо регулярно проверять свой пульс – его значения не должны превышать 125-140 уд./мин.
3. Контроль перегрузки лучше осуществлять так называемым «разговорным тестом»: на тренировке будущая мамочка должна быть в состоянии вести спокойный разговор. Натуживание и задержки дыхания исключаются.
4. Интуитивно каждая женщина сама должна чувствовать, какие упражнения ей не осилить или когда стоит взять тайм-аут.
5. При тренировках рекомендуется регулярно пить негазированную воду – 50 мл воды приблизительно каждые 15 минут.
6. Перегрев строго воспрещен!
7. Нельзя также подолгу стоять или сидеть без движения.
В противных случаях тренировку нужно немедленно прервать. Беременность в течение первых 3-х месяцев - не лучший период для интенсивных упражнений, плоду необходимо хорошо закрепиться и активная деятельность может привести к выкидышу. Оптимальным временем для занятий спортом является второй и начало третьего триместра. В конце восьмого месяца, как правило, тренировки прекращают.
Индивидуальные занятия являются предпочтительнее групповых упражнений – так женщина получит соответствующий для нее уровень нагрузки. Все тренировки лучше проводить под наблюдением опытного тренера.
