Как не набрать лишний вес при беременности

Одной из проблем, волнующих женщину в период беременности, является набор веса. Лишние килограммы появляются со второго триместра, когда плод активно развивается, увеличивается количество околоплодных вод. К 37 неделе масса тела значительно вырастает – до 30%. В чем причины лишнего веса, чем он опасен, как его избежать?

В среднем к родоразрешению будущая мама набирает до 12 кг:

- матка – 1 кг;

- ребеночек- 4 кг;

- амниотическая жидкость – до 1,5 литров;

- плацента – около 1,5 кг.

- естественное увеличение груди – 0,5 кг;

- жиры, необходимые для лактации 3-4 кг.

Набор веса индивидуален и неизбежен, но можно выделить факторы, способствующие набору излишней массы:

- возраст женщины (чем старше, тем больше в связи гормональной перестройкой организма);

- увеличение аппетита;

- несбалансированное питание;

- отсутствие допустимых при беременности физических нагрузок.

Избыточность массы тела напрямую зависит от соблюдения беременной женщиной режима дня и ее рациона.

Лишние килограммы провоцируют осложненное течение беременности, затруднения родового процесса. Следствием ненормированного веса могут быть гипертония, пиелонефрит, множественная отечность. Избыток жировой ткани является причиной дополнительной нагрузки на позвоночник будущей мамы, грозя проявлением остеохондроза. Осложнения в работе сердечно-сосудистой системы, Ж также могут быть следствием ожирения. Трудные роды слишком полной женщины могут навредить младенцу.

Чтобы здоровье будущих мам не доставляло хлопот, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно помнить: беременность не является заболеванием, которое надо лечить усиленным питанием и постельным режимом.

Не следует есть «за двоих», закармливая малыша еще в утробе. На период первого триместра женщине достаточно 200 дополнительных калорий, после – 300. Лучший вариант дополнительной пищи при сильном чувстве голода – нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Если ночного перекуса не избежать, то нужно заменить жирный кусок колбасы стаканом теплого молока или погрызть морковку.

Рекомендуется пересмотреть суточный рацион, ограничивая количество продуктов с большим содержанием углеводов. Сладости, сдобные мучные изделия, макароны, жирное мясо – враги фигуры и хорошего состояния. От продукции с пищевыми добавками (чипсы, покупные напитки и т.п.), ингредиентов в виде кокосового, пальмового масел надо отказаться совсем. Острую, копченую пищу, соленья, жареные блюда лучше исключить.

Для поддержания нормального веса и сохранения тонуса полезны прогулки на свежем воздухе. Несложные гимнастические упражнения, физическая активность не повредят будущей маме.

Сбалансированное питание, активный образ жизни и своевременный контроль веса помогут женщине уберечься от лишних килограммов