Программы Check-Up
Боли во время критических дней отмечаются примерно у 50-60% женщин. Они возникают в результате сокращения матки, и, к сожалению, иногда к спазмам добавляются и другие не слишком приятные симптомы, например, сильные и продолжительные головные боли или тошнота. Но как облегчить болезненные ощущения? Об этом и пойдет речь ниже.
Питание Простейший способ избавиться от боли — следить за своим рационом во время менструации. Точнее, исключить то, что может спровоцировать спазмы и употреблять чуть больше того, что может притупить боль.
Исключить из рациона следует:
• Жирную пищу. Такая пища долго переваривается, к тому же может вызывать воспаление мышц.
• Мороженое, сыр и прочие молочные продукты. Употребление молочных продуктов с большим содержанием жира может закончиться несварением и даже вздутием живота, что в конечном итоге приводит к спазмам и болям внизу живота. Выход из положения есть: замените необходимые продукты аналогами с меньшим процентом жирности.
• Шоколад. Он содержит в себе кофеин, который обостряет перепады настроения и чувство тревоги. В свою очередь, это может вылиться в усиление болезненных ощущений. К слову, из рациона лучше исключить вообще все продукты, содержащие кофеин.
Во время критических дней ешьте кунжут, хумус, имбирь; пейте мятный чай и клюквенный сок. Все эти продукты помогут вам расслабить мышцы, а значит, и боль внизу живота не будет такой сильной. В свой рацион стоит включить и лосося. Эта рыба содержит Omega-3 в больших количествах, что помогает ослабить воспаление мышц и притупить боль во время месячных.
Спорт
Физические нагрузки — еще один хороший способ избавиться от спазмов. Главное здесь не перестараться. Постарайтесь больше двигаться, быть на свежем воздухе. Выбирайтесь на пешие прогулки так часто, как сможете.
При сильной боли помогут самые обычные приседания, знакомые всем еще со школьной скамьи и уроков физкультуры. Также на помощь придет йога. Сложные позы во время месячных выполнять нельзя, однако позы голубя, дерева, богини и журавля помогут вам расслабить мышцы и успокоиться самим.
Другие способы
Тепло – лучший способ, когда дело касается болей в мышцах. Приложите теплую подушечку или грелку с теплой водой к месту, где боль ощущается сильнее всего, и постарайтесь расслабиться. Расслабить мышцы поможет массаж. Осторожными движениями по часовой стрелке поглаживайте низ живота, благодаря чему боль сойдет на нет.
Как ни странно, многие женщины утверждают, что притупить боль помогает отдых в позе эмбриона. При сне в такой позе мышцы расслабляются, и неприятные ощущения ослабевают.
