Нарушениями сна, начиная со второго триместра, страдает около 80% беременных женщин. В предродовой период бессонницей охвачены практически все будущие мамы. Постоянное недосыпание сопровождается повышенной усталостью днем, сниженной концентрацией внимания, раздражительностью, дурным настроением. Неважное самочувствие мамы негативно сказывается на состоянии малыша, поэтому следует принимать меры для нормализации сна.
Причины плохого сна могут быть как физиологического, так и психоэмоционального характера.
1. Сон прерывается вследствие учащенного мочеиспускания, вызванного ростом матки и ее давлением на мочевой пузырь.
2. С увеличением живота все труднее выбрать удобную позу.
3. Нагрузка на позвоночник провоцирует боли в спине и пояснице.
4. Растяжки на животе, груди нередко сопровождаются зудом.
5. Женщины с нарушением работы органов Ж могут страдать запором, изжогой, одышкой, что мешает заснуть.
6. Активность толкающегося плода часто приходится на ночное время.
Для будущих мам их состояние - волнительный период, связанный с многочисленными вопросами о собственном здоровье, беспокойством о состоянии малыша, ожиданием родов, подготовкой к первым дням жизни младенца и т.д. Эмоциональная перегрузка также вызывает бессонницу.
Какими способами можно нормализовать сон у беременных?
Не следует принимать медикаментозные препараты. Лучшее решение – скорректировать режим дня и рацион питания.
Перед сном не помешает вечерний променад, наполняющий легкие свежим воздухом, успокаивающий. Прогулки в течение дня также не будут лишними. Важно избегать чрезмерных физических нагрузок: они не способствуют хорошему сну, вызывая сильную усталость. Но нельзя забывать во время беременности о пользе легкой гимнастики.
Можно позволить себе непродолжительный сон днем, если ночь была бессонной. Корить себя за «ненормальное» существование нельзя: у беременных свои законы.
Расслабляющий массаж ног, поясничного отдела способствует спокойному засыпанию. Как «сонное» средство можно использовать саше с травяным составом. Хорошо успокаивают василек, лепестки розы, тимьян, бессмертник, герань, лаванда, бергамот. Благовонные подушечки набивают также шелухой гречки, лавровым листом, сосновой хвоей. Ванная с аромасредствами перед сном, музыка для релакса благотворно действуют на организм.
На ночь полезно выпивать теплое молоко с медом. Известны седативные свойства травяных чаев с ромашкой, мятой, чабрецом, мелиссой, корнем солодки. При бессоннице принимают настой сельдерея (20 г на стакан кипятка), выдержанный полчаса – достаточно трех раз в сутки по трети стакана. Не стоит наедаться на ночь, перекусывать шоколадом или пить напитки с кофеином.
До отхода ко сну комнату рекомендуется проветрить. Натуральная ткань ночной рубашки вызовет приятные ощущения, удобный матрас избавит от беспокойства. Если ночной сон прерывается, а вновь заснуть не удается, мамочке рекомендуется поговорить со своим малышом: красивая сказка, нежная музыка успокоит обоих.
Не надо зацикливаться на проблеме сна. Со временем он нормализуется. Если организм самостоятельно не справляется с недосыпанием, врач индивидуально может рекомендовать рефлексотерапию, бальнеотерапию, электрорелаксацию.
