Как питаться во время беременности? Какие продукты сократить, а какие, наоборот, увеличить? Данная статья подскажет, как правильно построить свой рацион питания.
Принципы питания во время беременности:
Эко продукты
Только экологические продукты. Эти продукты являются одними из самых востребованных на рынке. Они не подвергаются никакой химической обработке, а, следовательно, безопасны. Покупка экологических продуктов будет отличным выбором для питания будущих мам.
Забудьте про полуфабрикаты
Не кушайте полуфабрикаты и фастфуд. Еда быстрого приготовления негативно может отразиться на вашем здоровье.
Минимум обработки
Минимальная тепловая обработка. Желательно все блюда готовить на пару либо максимально тушить.
Не покупайте консервы
Исключите консервы. Как и фастфуд, консервированные продукты не принесут никакой пользы вашему здоровью
Аллергия
Помните о продуктах, вызывающих аллергические реакции. Не стоит рисковать и употреблять продукты (хлеб, шоколад, бобы) если у вас на них аллергия.
Пережевывайте пищу
Тщательно пережевывайте. Когда вы тщательно пережевываете пищу, вы не только облегчаете задачу желудку, но и создаете идеальную температуру еды. А значит попадает она в желудок не слишком горячей, но и не холодной.
Дробное питание
Дробное питание. Основная задача дробного питания – это потребление пищи небольшими порциями. А значит, питаясь так вы никогда не съедите лишнего Ознакомившись с принципами питания, пересмотрите рацион своего питания. Ведь во время беременности оно должно быть максимально сбалансированным и правильным.
Так какие же продукты следует употреблять? Предлагаем ознакомиться со следующим списком:
• Рыба, мясо, морепродукты. Основные источники белка. Белок – строительный материал необходимый во время беременности.
• Кисломолочные продукты. К ним относятся молоко, йогурты, творог (но стоит помнить об аллергенах)
• Крупы. Источники микроэлементов
• Сухофрукты. Чернослив, изюм, финики.
• Фрукты и овощи. Если вес слишком большой, стоит ограничить бананы и орехи.
• Исключить по возможности сладости и хлеб. Они могут спровоцировать прибавку в весе.
• Растительное оливковое масло. Также благоприятно влияет на ваш организм во время беременности. Желательно употреблять не меньше 2-3 ложек в день.
Разгрузочные дни
Не стоит исключать из периода беременности разгрузочные дни. Они принесут вашему здоровью пользу, в особенности, если во время беременности вы прибавили в весе. Существует огромное количество вариантов разгрузочных дней. Но перед тем, как взять какой-либо вариант, следует проконсультироваться с вашим гинекологом. Она подберет вам наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня.
