«Играй, гормон»
Беременность – чудесное время, волшебное время ожидания и предвкушения встречи с ребеночком. Многое разрешено: капризы и перемена настроения объясняются гормональными всплесками и воспринимаются родными как должное, вкусовые предпочтения и аппетит способны удивить изысканных гурманов. На этом фоне можно легко набрать лишний вес, от которого не всегда легко удается избавиться.
Если не существует никаких медицинских противопоказаний, то беременность – не повод отказываться от активной жизни. Спорт должен присутствовать и в этот интересный период вашей жизни.
Полезный спорт
Интернет пестрит объявлениями о групповых или индивидуальных занятиях с беременными йогой, плаванием и аквааэробикой. Йога для девушек в положении состоит из комплекса упражнений, рассчитанных на короткие занятия (примерно 30 минут). Упражнения выстроены последовательно от напряженных к расслабляющим, что позволяет не допустить переутомления. Задания направлены на укрепление суставов, мышц рук и ног, позвоночника. Всем известно, что занятия йогой учат правильно дышать, а в родах одно из главных «болеутоляющих» – это дыхание. При помощи этих знаний и умений можно сохранить силы, которые пригодятся.
Плавание по праву признается одним из самых продуктивных видов спорта по коррекции фигуры, так как при занятиях задействованы все группы мышц. Аквааэробика рекомендована беременным из-за плавности упражнений, вода смягчает движения. Занятия в воде энергозатратны, что благотворно влияет на избавление от лишнего веса. Погружения полезны для легких, так же как и в йоге, в аквааэробике есть упражнения для правильного дыхания. Рекомендуется плавать и заниматься аквааэробикой, если плод располагается неправильно, существует комплекс занятий для того, чтобы стимулировать малыша переворачиваться.
На каких сроках заниматься йогой или плаванием? Ограничений нет, в йоге и аквааэробике каждому триместру соответствуют свои нагрузки, а плавание – универсальное занятие для всего срока.
Главное – безопасность
Необходимо помнить, что все хорошо в меру. Если в ходе занятий чувствуется дискомфорт или ребенок реагирует непривычно, то лучше остановиться. Комфортное состояние – основной показатель. Прежде чем отправиться в бассейн или зал, необходимо посоветоваться с врачом. А профессиональный тренер и наставник – залог хорошей физической формы и самочувствия.
13119
