Наступление беременности – это подарок Вселенной двум любящим сердцам и всему миру. Организм женщины начинает готовиться к вынашиванию малыша и таинству рождения.
В этот период необходимо соблюдать правильное питание, режим сна и бодрствования.
На ранних периодах беременности, при условии её развития без каких-либо осложнений, стоит особо уделять внимание спорту. Вплоть до девятого месяца вынашивания крохи, женщина может заниматься физическими упражнениями, особенно полезны занятия в бассейне. Вода положительно влияет как на плод, так и на физическое состояние будущей мамы.
Также полезны статические упражнения йогой для беременных. Такие упражнения позволяют сохранять кожу эластичной, укрепляют мышцы живота. Кроме того, помогают овладеть навыками правильного дыхания, которые пригодятся не только в процессе рождения малыша, но и в повседневной жизни после родов.
Зачастую в обычной жизни возникают ситуации, когда необходимо успокоиться, привести мысли в порядок, усмирить гнев и злость. В конфликтных ситуациях следует сохранять спокойствие, и избегать дальнейшего развития проблемы. А при стрессе – снять нервное напряжение. Правильное дыхание позволяет это сделать.
Стоит спокойно, медленно и глубоко подышать, как постепенно всё приходит в норму.
При родах замедленное дыхание помогает расслабиться, сконцентрировать внимание на схватках.
Итак, необходимо подумать о приятном. Нарисовать себе мысленно красивую картинку, сосредоточиться на позитивном событии. Ну, например, подумать о том, что процесс схваток скоро закончится, и наступит блаженство, спокойствие, встреча с маленьким чудом. Кому-то помогают морские пейзажи, кто-то представляет себя на вершине горы, обдуваемой легким ветерком со всех сторон, кто-то ощущает прохладу. Интересно, что в процессе родов, температура тела женщины повышается, даже мысли о воде и прохладе приносят облегчение.
Глубоко вдохните воздух через нос и выдох сделайте слегка шумным через приоткрытый рот. Дыхание должно быть в пару раз медленнее, чем всегда. Настройтесь на такое дыхание, а потом посчитайте на вдохе и выдохе до трёх. Выглядит это следующим образом, когда делаем вдох, начинаем хотя бы мысленно считать: «Раз, два, три», при выдохе сразу начинаем считать: «Раз, два, три», выдохнули. Можно придумать и любые другие считалочки. Слушайте свой организм. Это поможет сконцентрироваться маме, и снизит к минимуму внимание на болевые ощущения. По окончании схваток, сделайте такое дыхательное упражнение ещё раз, и попытайтесь расслабиться. Такие дыхательные тренировки следует совершать во время всей беременности, чтобы в момент необходимости не растеряться, сконцентрироваться, помочь себе и ребёнку, облегчить процесс родов, да и после родов, обрести эмоциональную устойчивость.
Ещё один немаловажный совет – в ходе родового процесса слушайте врачей и акушеров, которые помогают при родовспоможении. Кто-то может возразить на этот совет аргументом о сильном болевом пороге, и как следствие, бесконтрольное поведение роженицы. Постарайтесь не концентрировать внимание только на своих болевых ощущениях и эмоциях, научитесь слушать, такая помощь очень полезна, и действенна.
Сохраняйте спокойствие и готовьтесь к самому главному событию – долгожданную встречу с самым великим чудом в жизни! Советы беременным: готовимся к родам
