Вот незадача! Когда он нужен больше всего, его нет, хотя есть все условия для него за последнее долгое-долгое время, по крайней мере, пока малыш спит в животике. Но он не приходит, долгожданный и желанный сон. Это бессонница: невозможность уснуть, а если получится, то оставаться в царствии Морфея хоть сколько-нибудь продолжительное время вряд ли удастся. У 75% будущих мам наступает особо сильная бессонница на тридцатых неделях беременности.
Причины Сложный комплекс гормональных изменений в организме, частые походы в ванную комнату, такое распространенное явление при беременности как изжога, судороги икроножных мышц, большой живот, не оставляющий выбора для разнообразных удобных поз во сне, ну, и, конечно же, волнение и страхи на фоне будущих родов. Все это предпосылки и причины для бессонницы на 30-36 неделе беременности.
Что нужно знать?
Это естественное неудобство при беременности. Волнуясь о том, что недостаточность сна негативно отразится на здоровье ребенка, нужно знать также, что при бессоннице часто возникает мнимое бодрствование. Это состояние тонкого сна, при котором возникает ощущение бодрствования. Вставший с кровати может заявить о том, что он ночью «глаз не сомкнул», хотя и спал. Выше перечисленные причины являются также и причинами мнимого бодрствования.
Что можно сделать?
Перестать волноваться. Бессонница не нанесет вреда ни женщине, ни вынашиваемому ею ребенку. Иногда для того чтобы уснуть нужно просто отпустить все беспокойства и страхи. Если самовнушение не помогает, то можно прибегнуть к помощи папы будущего ребенка или другого близкого человека. В процессе беседы он может успокоить и открыть другие стороны положения вещей, при которых, окажется, что поводов для беспокойств нет. Часто страхи беременных женщин надуманы и не имеют почвы для существования.
Не переедать перед сном, как бы ни хотелось. Переедание – причина для бессонницы и без беременности и изжоги, мешающей уснуть. Кроме того, полный желудок еще больше увеличит живот, без того мешающий спать своими размерами.
Нет кофеину и шоколаду! Особенно в послеобеденное и вечернее время, так как они являются стимуляторами нервной системы и способствуют скорее активному бодрствованию, чем крепкому сну. Альтернативой им может стать легкий перекус в виде булочки из цельного зерна и стакана теплого молока, или творожная смесь с курагой и изюмом. Легко, малокалорийно и сытно!
Меньше жидкостей перед сном. Во время беременности позывы к мочеиспусканию возникают чаще, чем в обычном состоянии. А они мешают спать, являются причинами постоянных пробуждений.
Найти удобное положение. Удобное положение, в котором можно уснуть определить для себя может только сама женщина, прислушиваясь к ощущениям, меняя одно положение на другое. Температура помещения также должна быть самой комфортной: ни слишком низкой, ни слишком высокой. Спальня должна быть проветренной, с чистым, свежим воздухом.
Здоровый и достаточно продолжительный сон – важный фактор для благополучного течения беременности. С бессонницей необходимо бороться всеми доступными способами. О проблемах со сном также нужно рассказать врачу, у которого находится под наблюдением будущая мама.
