Менопауза является важным этапом для женщин во многих отношениях. Некоторые симптомы могут повлиять на личную жизнь, работу, отношения и счастье. Есть бесконечное количество вопросов по этой теме. Но как же бороться с менопаузой? На это нельзя ответить однозначно. Знаете ли вы, что ваша еда во время менопаузы на самом деле очень важна?
Менопауза: больше, чем просто конец менструации.
Все гораздо глубже. В этот период женщина начинает проходить через различные гормональные, психологические и физические изменения. Все они имеют основную причину - снижение производства эстрогена, который вызывает другие эффекты (в том числе и изменение метаболизма).
Некоторыми из наиболее распространенных симптомов менопаузы являются приливы, потение, сухая кожа, депрессия, перепады настроения, потеря плотности костной ткани, снижение либидо, бессонница, анемия.
Пищевые потребности во время менопаузы.
Этот период у некоторых женщин может начаться уже в 40 лет, необходимо пересмотреть свое питание. Кальций – жизненно важный минерал для здоровья костей. Добавьте больше кальция в ваш рацион во время менопаузы, чтобы предотвратить остеопороз. Считается, что молочные продукты являются самым богатым источником этого минерала, но есть некоторые разногласия по этому вопросу.
Другими более мощными источниками кальция могут стать сардины, бобы, миндаль, свекла, брокколи, железо.
Железодефицитная анемия может вызвать определенные проблемы.
Некоторыми продуктами, которые обеспечивают железо, являются следующие: постное красное мясо, рыба, грецкие орехи, зеленые листовые овощи, витамин D.
Этот важный витамин помогает поддерживать всасывание кальция. Во время менопаузы он поможет сбалансировать потерю кальция.
Еще один нужный витамин – это витамин D. Некоторыми пищевыми продуктами, которые содержат достаточное количество витамина D, являются яйца, рыбий жир, печень.
Волокно.
Волокно является важным компонентом диеты, оно помогает улучшить пищеварение и защищает от высокого уровня холестерина. Во время менопаузы гормональные изменения могут увеличить риск накопления жира в крови. Продукты с высоким содержанием волокна: фрукты, овощи, бобы, цельное зерно.
Советы для еды во время менопаузы.
Теперь вы знаете о том, какие продукты должны включить в свой рацион, но есть еще некоторые дополнительные советы.
Пейте много воды.
Это поможет сохранить здоровое тело и предотвратить задержку жидкости. Наиболее часто упоминаемое количество составляет от 4 до 6 больших чашек в день, но данный показатель может варьироваться в зависимости от сезона и уровня активности. Минимальное количество воды - это каждый день по 2 литра.
Избегайте вредных продуктов.
Соответствующие продукты для менопаузы такие же, как для кого-то, кто хочет вести здоровый образ жизни независимо от возраста. Поэтому хорошая идея - это прекратить есть масло, жирные сорта мяса, фастфуд, кондитерские изделия, жареные продукты, десерты, газированные напитки, конфеты, мороженое, соленые продукты, вяленое мясо и колбасу, консервы.
Ешьте больше овощных блюд.
Это поможет уменьшить симптомы менопаузы. Среди наиболее полезных продуктов выделяются яблоки, сладкий картофель, тофу.
Дополнительные советы по менопаузе.
Делать упражнения 2 или 3 раза в неделю (будь то дома, в парке или в тренажерном зале).
Используйте методы практики для глубокой релаксации - йога, медитация или тай-чи.
Держите ваш уровень стресса низким.
Держите температуру в вашем доме 21°C независимо от сезона.
Старайтесь одеваться комфортно.
Прогулка хотя бы 20 минут в день.
Поддержание идеального веса тела для вашего роста и комплекции.
Не рекомендуется курить, пить слишком много алкоголя (бокал вина во время еды является приемлемым).
Всегда старайтесь оставаться позитивной, не забывайте улыбаться и наслаждаться каждым днем.
Стоит обратиться за помощью к терапевту, если вы боретесь с депрессией и тревогой.
Следите за изменениями, которые происходят в организме.
Помните, что это этап жизни, который проходят все женщины.
Делайте то, что вам нравится (будь то изучение новых вещей, работа, путешествия, кулинария и прочее).
