Процесс развития плода в материнском организме неизбежно меняет привычный ритм жизни женщины, зачастую сопровождаясь неприятными ощущениями. Одышка при беременности – достаточно распространенное явление. В чем ее причины, как избавиться от нее?
Нехватка дыхания может возникнуть еще в первом триместре. На более поздних сроках это явление характерно для многих будущих мам. В последние недели к опущению головки ребенка к малому тазу дыхание обычно нормализуется.
Факторы, приводящие к возникновению одышки, следующие:
- интенсивная перестройка организма на фоне гормональных изменений;
- избыточность массы тела;
- пониженный гемоглобин;
- чрезмерная физическая нагрузка;
- стрессовые ситуации;
- злоупотребление алкоголем, курением;
- наличие заболеваний.
По большей части одышка не является патологией.
Увеличиваясь в размерах с развитием малыша, матка беременной поднимается к диафрагме, сдавливая ее. Отсюда – недостаточность дыхания, затрудняющая выполнение привычных действий. Сбой работы дыхательной системы возникает и при изменении количества прогестерона (увеличивается число вдохов). Вынашивание двойни, избыточная амниотическая жидкость у женщины усугубляют положение.
Настораживающими симптомами, требующими консультации врача, являются: сильная слабость, головокружение, боли в груди, наличие лишнего веса. Подобные признаки могут проявляться при анемии, повышенном давлении, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, гестозе. Острая нехватка дыхания, сопровождающаяся посинением губ и конечностей, требует неотложной медицинской помощи.
Улучшить самочувствие при одышке можно несколькими способами.
1. Подбирают удобное положение. Не рекомендуется спать, на спине: тяжелой маткой сдавливается нижняя полая вена, вызывая нехватку дыхания. Лучше принять полусидячее положение, подложив высокие подушки. Также рекомендовано лежать на левом боку.
2. Выполнение упражнений дыхательной гимнастики обеспечивает плод кислородом, улучшает самочувствие, тренирует навыки правильного дыхания во время родов.
Можно избавляться от одышки принятием кошачьей позы. Для этого становятся на четвереньки, по возможности расслабляясь. Глубоко вдыхают, затем медленно выдыхают. Чередованием вдохов-выдохов нормализуют дыхание, уменьшают боли в области поясницы.
Можно релаксировать сидя, положа правую руку на живот, левую – на грудь. В течение трех секунд втягивают воздух, на четвертую – выдыхают. Медленное поднятие рук над головой снижает нагрузку на грудную клетку, увеличивая ее объем и облегчая дыхание. При этом стараются дышать глубже и медленнее, ритмично чередуя вдохи-выдохи.
3. Пользуются средствами народной медицины (только после консультации с врачом). Хорошо успокаивают, нормализуя дыхательный ритм, настои трав – валерианы, пустырника, мяты. Помогают ароматические капли (мелисса, розмарин), расслабляющие ванны с травами.
4. Соблюдение подвижного режима дня и правильное питание – лучшие помощники организма. Будущим мамам необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика, полезная пища.
Чем больше беременная женщина вдыхает свежего воздуха, тем больше кислорода поступает через плаценту к плоду, обеспечивая нормальное развитие малыша.
